上班族，學生等很多人因為生活習慣問題導致腰椎受損，很多時候是因為沒有做好腰椎的護理，常常導致腰椎痛，那么有什么辦法可以放松腰椎減壓的方法嗎？飛龍醫(yī)療提醒大家，久坐不動、伏案辦公、彎腰駝背……其實很多生活中不經(jīng)意的姿勢給你的腰加了負擔。

久坐加速腰椎老化，現(xiàn)代白領長期坐在辦公室，很容易導致腰齡超標。因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

椎間盤突出是主要防范對象，椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

控制體重對預防腰椎間盤突出有很重要的意義。正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。而且，平時缺少活動的人，背肌和腰肌相對不足，力量也比較小，不能充分起到保護腰椎和增強腰部力量的作用。男人們要想維持年輕的狀態(tài)，維護骨骼健康是一個基本的要求，特別是保護好重要卻脆弱的頸腰椎，避免頸腰椎受損，延緩頸腰椎老化，保持敏捷柔韌的身資。腰部肌肉群缺少鍛煉就會導致腰部肌肉力量小。久坐的上班族容易出現(xiàn)腰酸、腰痛，椎間盤突出等健康問題。游泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力，對脊柱骨、椎間盤等腰部關節(jié)疾病的預防與康復有一定作用。

  保護腰椎的科學辦法

1、早晨起床后注意活動腰部。熟睡一夜后，肌肉、關節(jié)都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/span>

2、經(jīng)常做后踢動作。兩腿交替向后踢，能增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。這種方式不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。每天堅持10分鐘，會有很好的效果。

3、鍛煉下身肌肉群。強健的大腿肌肉能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。加強兩側(cè)腰肌的鍛煉能增強腰椎、韌帶、肌肉的協(xié)調(diào)，增強腰部力量。辦公室白領可以經(jīng)常練習轉(zhuǎn)腰遠眺。具體做法是：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉(zhuǎn)動直到最大角度，再轉(zhuǎn)到前面。整個過程中腰盡量做到直立，左右各做10—20次。

4、糾正不良姿勢。平時坐臥行走的不良姿勢是導致男性腰椎受傷的重要原因之一。預防腰椎傷害，要注意調(diào)整身體的姿勢。在辦公室經(jīng)常感覺腰酸背痛的人可以適當練習一下瑜伽動作。