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加強(qiáng)腰背肌力量對于腰椎疾病康復(fù)尤為關(guān)鍵

文章出處：網(wǎng)責(zé)任編輯：作者：人氣：-發(fā)表時(shí)間：2020-12-05 10:35:00【大 中 小】

  脊柱構(gòu)成人體的支架，腰背部肌肉就像是脊柱的強(qiáng)有力的保護(hù)傘，要維持人體脊柱的穩(wěn)定性和直立的平衡狀態(tài)，必須依靠脊柱后面兩側(cè)的腰背肌，所以，飛龍醫(yī)療提醒您加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，對于腰椎疾病康復(fù)尤為關(guān)鍵。

 

正確的五點(diǎn)支撐

  ①五點(diǎn)支撐

 

  平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高堅(jiān)持10秒，緩慢放下來，然后再抬起堅(jiān)持10秒，這樣每天可以做30-40次。

 

鳥狗式

 

  ②鳥狗式

 

  膝蓋跪地，大腿與地板垂直，雙手貼地，張開距離與肩膀同寬，同時(shí)舉起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右換邊交替進(jìn)行，每天堅(jiān)持30-50次。

 

  加強(qiáng)腰背肌力量，推薦這兩個(gè)動作，在盡量不給腰椎增加壓力的情況下鍛煉，也就是比較適合存在腰椎間盤突出的患者進(jìn)行核心肌群鍛煉的方法。

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